Pessoal...aqui têm algumas razões para os atletas não estarem a evoluir:
1 - Sobretreino; 2 - Excesso de competições e de quilometragem; 3 - Treinos demasiado fortes; 4 - Falta de descanso físico; 5 - Idade; 6 - Carências na alimentação.
Analisemos cada situação e qual a sua solução:
-->SOBRETREINO - Próprio de corredores experientes. Estes procuram marcas pessoais acima das suas possibilidades, com treinos demasiados fortes, o que provoca o sobretreino. É a situação mais crítica, pois a recuperação requer vários meses de descanso total ou activo. Sintomas de sobretreino são a perda de peso muito rápida, alterações no sono, falta de apetite e um aumento de frequência cardíaca em repouso em mais de cinco pulsações (ao acordares, sem te teres levantado da cama). Podes também testar o seguinte: ver se tens uma diferença de 20 pulsações por minutos quando estás en pé face à posição sentada.
-->EXCESSO DE COMPETIÇÕES E DE QUILOMETRAGEM - O excesso de competições impede-te de melhorar porque não dá tempo ao organismo para assimilar a carga de trabalho. Isso acontece aos corredores que participam em provas quase todos os fins-de-semana e treinam normalmente entre as corridas. Há duas opções: reduzir para metade o número de competições anuais ou reduzir o treino semanal. A primeira opção é melhor. Nunca deves correr mais de duas maratonas, três ou quatro meias e oito ou dez corridas de 10 km num ano. Correr em demasia nos treinos bloqueia e satura o fígado, fragiliza os tendões e músculos e não permite assimilar o treino. É necessário treinar em função do nível físico de cada um, do objectivo e das possibilidades reais. Correr mais quilómetros não significa melhores tempos.
-->TREINOS DEMASIADO FORTES - Treinar demasiado forte é tão prejudicial como treinar de forma suave. Leva a um esgotamento prematuro, não permite assimilar o treino e sobrecarrega em demasia os tendões e as articulações. Combina treinos fortes com suaves e não treines forte mais de dois dias seguidos ou mais do que três vezes por semana.
-->FALTA DE DESCANSO FÍSICO - A falta de descanso provoca o efeito de saturação e bloqueio orgânico e muscular. Nestes casos o melhor é treinar menos dias, menos tempo e trabalhar a ritmos mais suaves. É impossível assimilar os treinos e progredir quando corremos a horas menos habituais, com pressa, sem fazer os exercícios complementares, dormindo pouco e trabalhando muito.
-->IDADE - A idade influi bastante na progressão. É diferente começar a correr com 25 ou 50 anos. Os corredores mais jovens assimilam melhor os treinos e recuperam mais facilmente dos grandes esforços. Isto significa que quanto mais velho for o corredor, maior o risco de estagnação precoce.
-->CARÊNCIAS NA ALIMENTAÇÃO - A má alimentação pode impedir um treino normal e a adequada recuperação. Faz uma alimentação equilibrada e variada e evita a sensação de fome. Há atletas que pensam que sendo magros correm mais, o que os leva a comer menos e a prescindir de alimentos básicos. O peso adequado surge com o treino. Come sem gula e evita doces, fritos e salgados.
Tirado na revista Sport Life
Quero agradecer ao Fernando por ter emprestado algumas das muitas revistas dele!